| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Простые способы вести здоровый образ жизни.
Все мы много слышим о здоровом образе жизни, но что это означает? Многие думают, что это изнуряющие тренировки в спортзале, и постоянные диеты. Но это не так. В общем, это означает отказ от вредных привычек: курение, алкоголь, переедание (да это тоже привычка) и др. Правильное питание и физические упражнения. Вроде бы все просто, не правда ли?
Но, как всегда хочется увидеть результат и чем быстрей, тем лучше. А весь фокус в том, что начинать необходимо с небольших изменений в образе жизни.
1. Увеличьте физическую активность.
Одной из основных проблем нашей современной жизни является низкая физическая активность. А самое удивительное, что все мы знаем, что умеренные физические нагрузки чрезвычайно полезны дл нашего организма. И при всем этом знании, многие стараются их избегать. Жизнь это постоянное движение и чем выше будет ваша физическая активность в течение дня, тем лучше вы будете себя чувствовать, как физически, так и эмоционально. Даже такие виды умеренной деятельности, как садоводство, уборка в доме, ходьба будут на пользу вашему здоровью.
Давайте перечислим некоторые выгоды для здоровья, которые вы получите при использовании физических нагрузок:
• Повышение прочности костей
• Снижение риска сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета
• Повышение иммунитета
• Улучшение концентрации внимания
• Повышение стрессоустойчивости, что соответственно позволит вам эффективнее справляться с ежедневными стрессами.
Таким образом, делая небольшие изменения каждый день, позволит вам, значительно укрепить свое здоровье.
Простые способы увеличения физической активности:
• Сократите время, в течение которого вы находитесь перед телевизором. Поиграйте с детьми, сходите на прогулку.
• Больше ходите пешком. Идя в магазин, вместо лифта, воспользуйтесь лестницей.
• Держите себя в курсе. Составьте список всех физических действий, которые вы делаете за день. Если после этого вы обнаружите, что большую часть времени, вы проводите сидя, то составьте еще один список, в котором запишите, как вы можете увеличить активность в течение дня.
2. Правильно и полноценное питание. Что значит правильное? Возможно, вы считаете, что есть 2 раза в день это нормально, но это не так. Рацион питания, должен состоять, как минимум из 3-х приемов пищи. А лучше 4-5. Тут важно количество принимаемой пищи за один раз. Ваши порции должны быть небольшие, например размером с ваш кулак. Принимая, таким образом, пищу 4-5 раз в день маленькими порциями, вы не только не наберете лишний вес, но значительно ускорите свой метаболизм. Не буду распространяться, какую пищу необходимо употреблять, главное ешьте больше овощей, фруктов. А также пищи содержащей ненасыщенные жиры (мясо птицы, рыба и рыбий жир, орехи и семечки и т.д.). Также старайтесь употреблять сложные углеводы (каши), а простые (разнообразные сладости) исключить и рациона питания.
Создание здорового образа жизни не требует от вас сиюминутных и кардинальных изменений. Так как такой подход, практически всегда обречен на не удачу. Внесение небольших ежедневных изменений в образе жизни, в долгосрочной перспективе позволят вам добиться успеха.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: ADENG (17.04.2013)
| Автор: Лапченко Сергей Владимирович E W
|
| Просмотров: 679
| Рейтинг: 0.0/0 |
Похожие новости:
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|